مهارت مدیریت زمان
Time management skills
ضعف در برنامه ریزی و مدیریت زمان ، میتواند مشکلات فراوانی را برای افراد ایجاد کند.
زمانی که احساس می کنیم با حجم زیادی از فعالیتها مواجه هستیم و نمی دانیم بهتر است کدام را به نفع کدام کنار بگذاریم یا کدام را در اولویت قرار دهیم .
اولویت بندی مهارتی است ضروری اما بسیار چالش برانگیز که میتواند توانمندی فرد را افزایش دهد.
ریشه یابی دلایل کمبود زمان میتواند ، کلید طلایی حل مشکل ِ نداشتن مهارت مدیریت زمان باشد.
مدیریت زمان : توانایی برنامه ریزی ، واگذار کردن کارها به دیگران ، و سازمان دهی امور است ، که در حوزه های مختلف زندگی افراد بر اساس اولویت اهداف آنها انجام می شود.
مهارت حل مساله
Problem solving skills
زندگی چیزی جز روند پیاپی مواجه شدن با مسائل و تلاش برای حل و فصل آنها نیست و این روندی عادی است،
پس بجای اینکه منفعلانه عمل کنیم و آرزو کنیم ای کاش هیچ مشکلی در زندگی پیش نیاید بهتر است خود را توانمند کنیم تا با یادگیری حل مسائل زندگی ، اعتماد به نفس بیشتر و احساس ارزشمندی بیشتری پیدا کنیم.
طبیعتا افرادی که فاقد مهارت لازم حل مساله هستند یا از روش معیوب و نامناسب استفاده می کنند ، در سازگاری با شرایط دچار مشکل شده و حتی به لحاظ روانی آسیب خواهند دید.
زمان رو به رو شدن با مسائل زندگی ، طبیعی ست که سطحی از استرس را تجربه می کنیم ، ولی همه ی افراد با این استرس به یک شکل مقابله نمی کنند.
آگاهی با انواع مقابله با مسائل و آشنایی از پیامدهای آن ، اعم از موثر یا غیر موثر و سازگارانه یا غیر سازگارانه میتواند گام موثری در حل مساله باشد.
مهارت کنترل خشم
Anger control skills
احساس خشم موهبتی است که از جانب خداوند در وجود انسانها به ودیعه گذاشته شده تا هر وقت احساس خطر کردند یا تجربه ای از ناکامی داشتند ، از خود مراقبت کنند .
اگر فرد نتواند این انرژی را در کانال صحیح قرار دهد ، ممکن است منجر به خشونت و پرخاشگری شود که باعث کاهش مهارتهای اجتماعی میشود.
برای کاهش خشونت باید به فکر کاهش زمینه های بروز آن بود ، قطعا ابراز خشونت ، اولین و تنها راه ممکن برای مقابله با مسائل نیست.
متاسفانه اکثر افراد یا این مهارتها را یاد نگرفته اند یا بطور تجربی و عمدتا ناقص چیزهایی درباره ی آن می دانند.
افرادی که نمیتوانند خشم خود را بصورت سازگارانه و منطقی بروز دهند مدام آن را سرکوب میکنند و در نتیجه علی رغم میل باطنی شان ، ناخواسته به خود و دیگران و روابط شان آسیب می زنند.
از آنجا که تفسیر منفی فرد از موقعیت سبب پرخاشگری می کند ، در این مهارت تکنیکهایی
جهت شناسایی افکار و خود گویی های منفی و ترمیم آنها آموزش داده میشود تا با بهره مندی از آنها فرد موفق به مدیریت صحیح خشم خود باشد
مدیریت استرس
Stress management skills
هر تغییری در زندگی پیش می آید،
چه مثبت مثل ازدواج و تولد فرزند و مهاجرت و...
و چه منفی مثل بیماری و بیکاری و مرگ عزیزان و…
با استرس رو به رو می شویم.
زیرا مواجه شدن با این شرایط باعث میشود تعادل قبلی فرد با شرایط زندگی اش بهم بخورد و تلاش شخص برای سازگار شدن با شرایط جدید به جسم و روان او فشار
وارد کرده و فرد باری از استرس را متناسب با اهمیت مساله تجربه خواهد کرد .
طبیعتا نحوه ی مقابله ی افراد و واکنش آنها در برابر استرس متفاوت است .
در این مهارت با شناسایی منابع استرس و
آشنایی با اثرات سوء استرس به لحاظ جسمانی ، روانی و اجتماعی ، و آموختن تکنیک های اثر بخش ، میتوانید گام موثری را در کنترل این عوامل بردارید.
مهارت تفکر نقاد
Critical thinking skills
تفکری منطقی که در جستجوی شواهد، دلایل و مدارک برای یکبرداشت و نتیجه گیری است.
فرایندی که به بررسی صحت ، دقت و ارزش اطلاعات می پردازد.
منظور از نقد : انتقاد کردن ، ایراد گرفتن و عیب جویی کردن نیست ، بلکه نقد و نقاد بودن یعنی
ارزیابی ، بررسی و سنجیدن ، اینکه هر حرف و
صحبتی رابدون تفکر قبول نکنیم و
ضمن بررسی ببینیم آیا درست است یا نه ؟
نقاد بودن صرفا در مورد افراد دیگر یا اتفاقات و رویدادها نیست ، بلکه شامل گفتار و رفتار خود ِ فرد هم میشود .
قدرت تفکر نقاد به فرد این امکان را می دهد که قبل از آن که کاری را شروع کند ، تصمیمی بگیرد ، حرفی بزند ، وارد رابطه یی شود ، قرار دادی را قطعی و رسمی کند ،
بتواند نتیجه کار خود را پیش بینی کند ، اگر نتیجه کار منفی ست ، از آن صرف نظر کند .
در آموزش تفکر نقاد فرد یاد می گیرد واقعیتها را
از فکر و حدسیات و ذهنیات جدا کند و بدنبال
جست و جو و تجزیه و تحلیل و آنالیز اطلاعات
بپردازد.
مهارت جرات ورزی
? با مهارت های زندگی ، دل و جرات به شما میبخشیم تا بدون رودروایسی ، جواب قاطع با حفظ احترام بدهید ??
مهارت ارتباط موثر
Effective communication skills
ارتباط موثر با دیگران از مهم ترین مهارتهای زندگی است ، زیرا بهبود آن به همه ی جنبه های زندگی شخصی ، شغلی، اجتماعی کمک می کند و در نتیجه شاهد آرامش و پیشرفت بیشتری خواهیم بود.
مهارتهای ارتباطی بشما کمک میکند تا تاثیر گذاری بیشتری داشته باشیم ،
اولین راه ارتباط موثر با دیگران، خود آگاهی و نگرش مثبت درونی ست ،
یادمان باشد آینه هرگز اول به ما لبخند نمی زند.
این مهارت به فرد کمک میکند تا بتواند بصورت کلامی یا غیر کلامی نظر ، خواسته و نیاز خود را ابراز کند و به هنگام نیاز بتواند از دیگران درخواست کمک و راهنمایی کند.
عدم توانایی برقراری ارتباط موثر ، باعث شکل گیری تعارضات بین فردی و در نهایت انزوا و تنهایی افراد میشود و در بعضی موارد منجر به بروز مشکلاتی نظیر افسردگی و اضطراب میشود.
اما خوشبختانه مهارت ارتباط موثر، قابل یادگیری ست ، و با فراگیری و تمرین آن افراد میتوانند عملکرد موثری در تعامل با دیگران داشته باشند و با گشاده رویی ارتباط برقرار کنند و پیامهای خود را به وضوح به دیگران منتقل کنند و تعاملات کار آمد تر و آرامش بیشتری تجربه کنند.
مهارت مدیریت خلق منفی
Negative mood management skills
همه ی افراد در طول زندگی خود ، تحت شرایطی
غمگینی ، نگرانی، دلواپسی ، احساس گناه ، نوسان خلق احساس ناامیدی و درماندگی و…
را تجربه می کنند.
تجربه ی احساسات بالا اگر گذرا و کوتاه مدت باشد طبیعی ست ، پس لازم است فرد مدیریت کافی را برای پشت سر گذاشتن این شرایط داشته باشد ، تا از اثرات منفی که میتواند بر وضعیت جسمی و روحی او داشته باشد جلوگیری شود.
افراد مختلف در یک موقعیت مشابه ، بطرز متفاوتی رفتار کرده، احساس متفاوتی داشته و افکارشان متفاوت است.
در این مهارت تحریفهای شناختی یا ( باورهای غلط: که تحت تاثیر هیجانهای منفی و تجربه های ناخوشایند در طول زندگی شکل گرفتند و باعث میشوند فرد نتواند درک منطقی از مسائل داشته باشد. ) افراد شناسایی میشود
و تکنیک های کار آمد ترمیمی آموزش داده شده و
جایگزین افکار قبلی میشود ،
در نتیجه افکار ِ جدید ، احساس و رفتار جدید
را فرا میخواند.